男人不练腰怎么能精壮腰好才是真的好

小囚今天将介绍皮拉提斯，它已经被很多囚友加入练腰计划。但前提是，必须要有一位专业的人士带你入门，避免运动伤害、做出正确的体位并专注于腰部肌肉的锻炼。

小囚为什么让你们选择皮拉提斯来练腰？

皮拉提斯锻炼肌肉的协调度、柔软度和肌力的强度，不管是哪个领域，腰肌都参与其中。

记住每个动作都要重复做五到六次，重点是做这些动作时，必须要轻缓，自己一定要能控制自己的身体，开始吧，下面5动作，每个都是针对腰。

1、百式

仰躺屈膝，屈曲脊柱，双足可置于地面或悬空（更进阶的动作是双腿向上伸直和/或呈45度角）；保持这个姿势

2、卷身运动（TheRoll-Up）

3、单脚画圆（SingleLegCircles）

将一只脚向上举起，与地面呈90度角，以该脚之大腿根部为中心，将腿向下、向外和向上移动

4、滚球运动（RollinglikeaBall）

在地垫上仰躺抱膝蜷身，并使脊椎下段至中段来回于地垫上滚动

5、单脚伸展（SingleLegStretch）

记得换脚

囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。

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