眼睛凝视点即在练习瑜伽时眼睛看向哪里,合理的凝视点:
有助于保持身体平稳;
让意识在体式中更专注;
锻炼眼睛周边肌肉缓解疲劳。
在具体的瑜伽体式练习中,我们眼睛凝视点常常有这5大部位:
一、头部向左侧扭转,眼睛看向左侧
凝视点一般有凝视左手、左肩、左脚、左侧天空,像战士二式、三角伸展式、侧角扭转式等。
眼睛凝视左侧有助于
拉伸左侧颈部肌肉群;
挤压右侧颈部肌肉群;
扭转肩背肌肉群缓解颈部不适;
检查左侧体式的精准度。
注:左右侧肌肉的练习感受不要搞反了。
扭转的程度可以微微向左侧扭转,也可以像左侧扭转到最大极限,根据具体的体式扭转相应的强度即可。
二、头部向右侧扭转,眼睛看向右侧
凝视点一般有凝视右手、右肩、右脚、右侧天空,像半月式、坐姿扭转式、侧腰扭转式等。
眼睛凝视右侧有助于:
拉伸右侧颈部肌肉群;
挤压左侧颈部肌肉群;
扭转肩背肌肉群缓解颈部不适;
检查右侧体式的精准度。
眼睛凝视右侧与凝视左侧刚好相反,扭转的程度可以微微向右侧扭转,也可以像右侧扭转到最大极限,根据具体的体式扭转相应的强度即可。
三、抬头,下巴上扬,眼睛凝视上方
凝视点一般为身体的上方,即头顶的方向,不同的体式具体凝视的部位各不同,比如:
跪地的牛式眼睛凝视天花板,桌子式眼睛凝视头顶的墙壁等等。
眼睛凝视上方有助于:
挤压颈部后侧肌肉;
拉伸颈部前侧肌肉群;
减少双下巴现象的产生。
部分同学在头部后仰过程中,肩颈可能出现不适感,此时颈部活动空间受限。
建议在舒适的范围内抬头、下巴上扬,寻找练习的感觉,其次课后多多参与肩背理疗课程。
四、头部回正,眼睛凝视正前方
眼睛凝视前方,目光平视有助于锻炼眼部上侧肌肉群,颈部周边肌肉群受力使颈部保持正中,防止脖子歪向一侧。
长久以往,目光平行配合着抬头挺胸可以提升我们的自信,让你的精神状态更饱满。
五、头部回正,眼睛凝视眉心、鼻尖或闭眼
当眼睛凝视眉心、鼻尖、闭眼时的状态适合冥想、放松,不适宜再练习各种强度、平衡体式。
眼睛凝视眉心、鼻尖或闭眼时,有助于:
身、心、灵放松放更彻底;
具有仪式感,让自己更投入。
像课程开始或者结束的放松、调息,体式一般有:自由坐姿、大休息术、卧佛式等。
六、低头,眼睛凝视地面
凝视点一般有身体前侧的地面、脚尖、肚脐,像山式、下犬式、树式等,基本上每个体式都可以低头眼睛看地面。
低头时,眼睛凝视地面有助于:
拉伸颈部后侧肌肉群;
挤压颈部前侧肌肉群;
检查整个体式的精准度。
低头,眼睛凝视地面是一个即爱又恨的凝视点,爱它是因为具有一些独特的好处,恨它是因为它会让你的体态更差。
眼睛的凝视点随着颈部的扭转而改变,整体有助于活动肩颈、增大肩颈、头部的活动角度,缓解各种肩背的各种不适,锻炼眼睛周边肌肉群同时有助于缓解眼睛疲劳。
在体式练习中眼睛具体凝视哪里,没有绝对的对错,怎么凝视都可以,建议根据授课老师的要求进行。
为什么不要低头眼睛凝视地面?
练习瑜伽是改善形体,让自己的精神更饱满些,在日常生活、学习中,我们通常都是处于低头状态。
比如:低头弓背看书、低头玩手机、犯错挨批时低头等等。
报名瑜伽练习的目的就是改善以上问题,在日常低头中已经锻炼到我们的颈部相关肌肉群,比如低头玩手机时:
你的颈部后侧肌肉群已经拉伸,颈部前侧肌肉群已经处于挤压状态,这与我们在瑜伽体式中低头眼睛凝视地面的功效差不多。
同时,眼睛看向地面的时候,有意识的将目光向下斜视,会弱化眼睛上部肌肉群,这本身没什么对错,只是长久以往容易造成不自信的性格,特别是小眼睛的同学。
在工作、生活交际中,我们的目光一般看向对方的面部三角区,如果你习惯性看向对方的脚尖,容易给对方一种你不自信的印象,就像犯错正在挨批的孩子一样。
这样的状态是我们绝对不期望拥有的。
所以,练习瑜伽中低头凝视地面虽然正确,但是请不要过度练习噢。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇