有什么好的生活习惯饮食习惯可以去除痘痘

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有痘痘简直不能萌萌哒！

那怎么办？

先看看下面这篇干货再说！

痘痘，即痤疮，它的发生通常被认为与四个因素有关：

皮脂过多分泌

角质过度增生

微生物过度增殖

炎症

痤疮的发病机理至今仍不清楚，但这上述四个因素都是可以观察得到的。关于饮食、生活习惯等方面的注意事项，要点如下：

1、饮食可以对痤疮发生影响；2、无论是治疗，还是饮食调理，都可以围绕以上这四个方面进行；3、改善饮食不一定能“治疗”痤疮，但可以作为重要的辅助手段，而且是人人都可以做到的。

一、皮脂过多

1-1牛奶及乳制品

在女性，除了雄激素之外，胰岛素样生长因子-1(IGF-1)在调节皮脂分泌方面处于主导地位。牛奶中所含的酪蛋白可以提升IGF-1水平，从而刺激油脂分泌。

除此之外，牛奶中含许多小牛生长所需要的激素，国外有学者认为这些激素可能对人体发生影响，因此建议痤疮患者避免一切乳制品，包括乳酪、奶片、奶粉、奶油、奶糖等等。对于酸奶，暂时还没有相关的研究，但是建议避免。有的人一边喊“再长痘就让我去死”，一边又喊“不喝奶请让我去死”，左右都是死，自己选一种死法吧。

：许多人吃乳制品是为了获取蛋白质和钙，蛋白质可以从植物中获取，例如豆浆、豆腐，也可以食用鸡蛋；钙则可以单独补充钙剂。

1-2高GI食物

高血糖指数(GI)的食物摄入过多，与肥胖、糖尿病、皮肤糖化衰老、痤疮有关，高GI食物可以显著提升皮脂分泌水平。

并不是说一定不能吃高GI食物，但当前的主要问题是高GI食物在日常饮食比例中太高，所以应当尽可能选择血糖指数适中的食物（尽量在60以下），而少摄取高GI食物。精制碳水化合物（包括精白米饭、精白面粉面条、馒头包子馍、蛋糕、面包、点心等）是糖的主要来源。

多食低GI食物，尤其是蔬菜。主食尽量选择全谷物食物，例如麦仁、糙米、小米等各种杂粮。

二、过度角化

2-1维生素A

缺乏维生素A会导致皮肤过度角化，加速角栓粉刺的发展。补充维生素A可以减轻角化过度状况。（有调查表示85%的中国人VA摄取量不足）

维生素A的补充来源主要是动物肝脏，但这类食物似乎越来越不受欢迎，可以考虑含维生素A的水果，如黑莓。维生素A也可以抑制皮脂分泌。

2-2类胡萝卜素

类胡萝卜素可以在体内转化成维生素A，同时还具有防止光损伤的作用，补充VA和类胡萝卜素还可以改善视力和眼疲劳。

各种深色绿叶菜、胡萝卜、南瓜、番茄、黄玉米、小米、蛋黄、小麦皮、黄椒、枸杞、西兰花。

2-3维生素B

维生素B3和B6均可以抑制油脂分泌，其中B3还可以帮助恢复皮肤屏障。维生素B1、B2缺乏，与皮炎、神经炎发生有关；维生素B3缺乏，更容易被日光晒伤（典型的如烟酸缺乏症）。

维生素B在全谷物食品中含量丰富。调查显示中国绝大部分人摄入VB的量是不足的。

ps:黑莓当中维生素A、维生素C以及维生素B1、B3含量都十分丰富，服用黑莓可以较为均衡的摄入多类维生素，这也是黑莓养颜功效突出的一大原因。

今天我们先谈前两点因素，明天再继续







































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