太极拳常见病的表现与防治

本文发表于国家级杂志《中华武术》年第6期62页

太极拳常见病的表现与防治

文/马权友

练习太极拳，只要自己感觉舒服，别人看着也舒服，就说明你的太极拳练到位了。否则，练出的拳别扭，别人看着也难受，那说明练的拳存在病态，需要调整。调整的标准要以心静体松、中正安舒、灵活自如、舒展柔和、沉稳又轻灵为准。

怎样达到标准呢？行拳要求做到：心情要放松，心态要坦然，意念专注拳上，意念或是行气催行，或是行拳无人似有人，意中你来我住，不受拳外影响，心无旁物。身体要放松，松开肩关节，松开两胯，加大肢体沉重感。身体有了沉重感，再加上立身中正，百会至尾闾一线竖直，自然易气血下沉而感安稳舒适。

行拳还要做到:动作缓慢，力度要轻，真正体现用意不用力的原则，以求拳路圆活自如，舒展和顺。动作要上下相随，身体各部位配合要完整。整劲一出，全身便轻，便是沉稳中又显轻灵。

太极拳练好了不易，唯多练多悟多修，永无止境，见病随修。下面就练习太极拳易出现的常见病和纠正办法，略谈一二：

一、拙力的防冶

拙力表现动作僵硬，有棱有角，有刚无柔，精神紧张，突然发力，突然加快，身体不稳。纠正：要从放松身体入手，精神要放松，要你玩拳，不要拳玩你。双肩要松沉，两胯要松开。要静下心来，放下肩来，落下胯来，动作慢稳实。

二、耸肩的防冶

耸肩表现缩脖，提心吊胆，肩往上耸，内气上浮，脚下拔根，重心不稳。纠正：头往上领起，肩自然下沉，头顶肩沉，形成对拉劲。两臂如绳系肩，要沉肘松摆，加大沉重感。要腋下虚空，让气血下沉丹田。

三、挺胸的防治

挺胸表现为开胸过大，胸往前突，两臂后背，昜气滞填胸，不易气沉，形不成胸空腹实。也违背实用原则，暴露自己，失去了护胸作用。纠正：解决开胸过大的方法是含胸拔背，两肩前裹，双臂如抱大树之感。

四、猫腰的防治

猫腰表现为弯腰突臀，这样不易气血下沉，练拳不产功力。纠正:要做到立身中正，百会至尾闾一线垂直，重心要放到脚根。要增加腿部力量，减轻腰的承重，做到上轻下实身中正。

五、低头的防冶

低头表现为练太极拳时低头，眼往下看出脚，同样转换时也爱低头，这样使拳的美观程度大打折扣。纠正：首先要头上顶，百会上领，下颏里收。其次眼要平视，看下手时要用余光。三是两手要远离两眼，保持一定的距离。

六、跪膝的防治

跪膝表现为，一是吃重腿的膝前突，上身前倾，重力压在膝盖处，极易伤膝。二是辅助腿的膝部没有用上劲，皮蹋。纠正:一是要让裆撑圆，加大裆内合劲。二是加大后脚根的下扎劲。

七、胯紧的防治

胯紧表现为胯不会松，大腿根内侧凹不下去，屁股外支，腰不灵活，纠正：注意呼气下沉胯，裆走下弧，松开大腿根内侧，转换重心以腰为轴。

八、身晃的防治

身晃表现身体前俯后仰，左右歪斜，两脚在一条线上，臀部歪扭。纠正：首先立身中正，含胸拔背，两手前送，两脚要有一定的宽度，形成圆裆，拳架要正，重心要稳。

九、不扎根的防治

不扎根表现身体漂浮，形软松懈，脚下无根，身体易动，重心不稳。纠正:行拳放松，意想气下沉脚下，腿弓不变，裆内合劲，上轻下实，身如树干挺立，上肢似风摆杨柳，下肢好比根深蒂固。

十、没眼神的防治

没眼神表现为眼不知看哪，眼手游离，眼里无神，拳中无内涵。纠正：我马权友多次提到眼神在后脑，也就是眼凝神，注意力在后脑。动作中眼要看前动手，定势看前方，无人似有人，凝视意中人。

(本文作者马权友)

马权友，天津市宁河区人，大学文化，全国公安文联作家会员、天津作家会员、天津滨海摄影家会员，中国武术七段，陈式太极拳第十二代传人，师承王西安，至今已习武三十多年，有深厚内功和高超武技，多次在天津和国际武术太极拳比赛中摘金夺银，多次在国家级杂志《中华武术》上发表有关太极拳论文，中央电视台新闻频道、天津滨海电视台、宁河电视台、《今晚报》、《渤海早报》、《天津政法报》、北方网等媒体曾报道了马权友传授太极拳的事迹。

传授太极真功：

马权友

马权友

马权友太极苑







































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